观点一：

过于严重的焦虑会为学习、生活带来负面影响

严重的焦虑会降低大脑理智脑的思考，限制认知的灵活性，影响学习效果；焦虑状态下会过于关注结果，不能聚焦于具体过程努力；会激发身心应激反应，影响副交感神经系统发挥其安静和修复力量，导致身心疲惫。焦虑情绪本身不是坏事，适当的焦虑可以激发身心的最佳唤醒状态，瞄准“想要做好”的目标，调节焦虑到合适水平，关注在具体行动上。

观点二：

调整复习方式，提升孩子的学习效果和记忆力

当长时间复习时，孩子的记忆效果不佳或很难长时间保持注意力，集中复习的方式效果往往不理想。可以采用分段记忆法，将整体的记忆内容拆分后分别记忆，保持最高效率；可采用番茄工作法，在短的单位时间内高效学习，降低多任务带来的心理压力。

观点三：

调整孩子任务目标或专注时长，避免孩子拖拉磨蹭

孩子写作业拖拉磨蹭主要是觉得自己做不到、做不好，想让孩子改变，需要让孩子觉得自己有胜任感，相信自己能做到、能做好。可以调整孩子专注时长目标，观察适合孩子的坚持时间和实际效率；定太高的目标，孩子无法完成，会让孩子形成习得性无助，调整孩子的任务目标让孩子能够顺利完成。

观点四：

探索孩子的学习动机，减少作业压力

作业多压力大是孩子的一种主观感受，家长要重视，及时调动孩子的学习动机和积极性。可以帮助孩子设定具体的、可实现的小目标，提高孩子的自我效能感和学习动机；通过游戏、活动等激发孩子的学习兴趣，从根本上提高学习积极性；积极倾听孩子的感受，给予理解和情感支持，缓解孩子的压力。

观点五：

多种方式提升孩子的专注力

专注力相当于人的认知能力的放大器、聚焦器，当发现孩子专注力有问题时，首先要排除孩子是否存在注意力缺陷或多动症等潜在问题。家长要给予孩子积极的支持和反馈，创造适宜、安静的学习环境；可以结合认知训练游戏提高孩子的认知能力和专注力，学习前冥想、深呼吸，帮助孩子放松身心；通过个别辅导、多样化教学方法、家校合作等，提升孩子的专注力。

*本文转载自教育部关工委。原文标题为家庭教育公开课|2024年第五期上线啦~，发布日期为2024年8月9日。我们已获得原作者的转载授权，并遵循相关法律法规。