焦虑是青少年最常见的心理情绪之一。要考试了，会焦虑；想结交新朋友不敢迈出第一步，很焦虑；晚上失眠，更焦虑了。

焦虑是一种指向未来的情感，未来总是存在很多不确定性，不确定性带给了我们这种焦虑的情绪体验。面对不确定性，我们能做的有效应对方式，就是活在当下。

活在当下是什么意思呢？当我们因为对未来的不确定而感到焦虑时，我们可以采取以下措施，逐步平息自己的情绪。

首先，注意一下自己当下的身体、情绪和想法。然后告诉自己：“我感到紧张和焦虑是正常的，因为现实中确实有一些不确定的事情。同时，我有很多担心只是想象，不是真的。过度担心让我忽视了生活中的其他部分，它们需要回到我的视野中。”

接下来，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，该看信息就看信息，该学习就学习，该玩就玩。专注于手头的每件事，不去理会其他的想法和情绪。这样做下来，你会发现自己状态越来越好，重新体验到生活的美好和幸福。

为什么“活在当下”会有帮助呢？这是因为，我们的大脑很强大，会回忆过去和想象未来，但常常把这些想法当成现实，产生各种情绪和身体反应。有时候我们面对压力和威胁，会产生情绪和身体反应，但也会过度想象。这些想法和情绪互相影响，形成循环，让我们感觉压力很大，而现实情况其实并没有变得更糟。

“活在当下”能打断这种循环，让我们清晰地分辨出各种身心反应和外部环境，并带着开放和接纳的态度去应对。这样，心理上的担忧会自然消失，不会再互相影响，身心也会保持健康的状态。

每个人其实都有这种“活在当下”的能力，但由于快节奏的生活方式，我们常常忽视了它。通过正念练习，我们可以重新学会这种能力。正念是指对当下的有意识、不加评判的注意，用来增强自我理解、慈悲和智慧。通过正念冥想等练习，我们可以像锻炼身体一样强健我们的心灵。

希望通过这样的练习，可以帮助你感受正念的幸福！关爱自己，从觉察开始，接纳自己的每一刻，你值得拥有最好的爱。